熱中症と水分

熱中症を防ぐために重要なのは、できるだけ身体を冷やしておく工夫と水分補給ですが、常日頃から適切な水分補給を心がけることで、暑さに強い身体を作ることができると言われています。

特に熱中症対策と言うわけでなくても、美容や健康のために一日2リットル程度の水を飲むと良いという話も良く聞かれますね。

水分をきちんと補給する習慣を付けておくことは健康管理の一貫としても大切なことのようです。

日常生活での水分補給のタイミングは、まず朝起きてすぐと寝る前、お風呂の前後、食事中などとなっています。

ただ闇雲に水を飲めばよいと言うわけではなく、身体の状態を見ながら、コップ一杯程度ずつの水分をとるようにするのが理想的です。

一度に大量に水を飲めば胃を痛める危険がありますし、身体への吸収も良くありません。

特に食事中にあまり多く水分を摂ってしまうと、食事の消化に必要な胃液が薄められてしまい、消化不良を起こしてしまうかも知れませんので気をつけたいところです。

日常の水分補給では、水やスポーツドリンクなど、特に指定はありませんが、コーヒーや紅茶などカフェインの含まれているものは就寝前には避けた方がよいでしょう。

またお茶やコーヒーなど、利尿作用があるものについては水分補給とは別に考えた方が良いかも知れません。

さらにアルコールは水分補給とはならず、逆に脱水傾向がありますので、お酒を飲んだ日や翌日は積極的に水分を摂るようにするべきです。

日常生活とは別に、運動中の水分補給については、熱中症の対策として、また健康維持のために、水だけではなく、少量の塩分と糖分が補えるスポーツドリンクなどの方が好ましく、温度も冷たく冷やされたものが適しています。

汗をかいた量をみながら適切に水分を補給すれば、熱中症の予防だけではなく、運動に対する身体のパフォーマンスも向上し、運動後の疲労感の軽減にも役立ちます。

スポーツドリンクなどは、とくに日常生活での水分補給として利用する際は、カロリーの摂りすぎに注意しましょう。